Övre bröstövningar

Bröstövningar hantlar utan bänk Träna bröst med de 8 bästa bröstövningarna som du kan inkludera i ditt bröstpass. Samtliga visas med bild och instruktioner som går igenom steg för steg hur övningarna bäst utförs. Träna bröst Hur många gånger i veckan ska bröstmusklerna tränas? Det optimala är att träna bröstmusklerna två gånger per vecka. 1 Bröstövningar gym kille 5 bästa övre bröstövningar. oktober 11, av Jori. Den övre delen av bröstet, känd som pectoralis major clavicular head, är en av de svåraste musklerna. 2 Bröstövningar hemma Övre delen av bröstet #1 Lutande bänkpress #2 Lutande hantelpress #3 Stående kabelflyes uppåt Mellan delen av bröstet #4 Bänkpress #5 Armhävningar #6 Pec deck Nedre delen av bröstet #7 Stående kabelflyes #8 Dips #9 Pullover med hantel Vilka muskler finns det i bröstet Pectoralis major pectoralis minor Hur ofta ska man träna bröst. 3 Bröstövningar med hantlar Ett bra träningspass för bröstet ska innehålla övningar för alla vinklar, så att både nedre och övre delen av muskeln tränas, och ska helst variera mellan drag- och pressövningar. Här har vi valt ut de mest populära övningarna som lägger grunden till både styrka och volym. Kör repetitioner i set för muskeluppbyggnad. 4 Bröstövningar kabelmaskin Totalt 3 set utförs, med 8 – 10 repetitioner per omgång. 3. Sneda flyes med dropset. Den sista övningen är isolationsövningen sneda flyes, som aktiverar den övre delen av bröstmusklerna. Intensitetstekniken som ska användas är dropset. Dropset innebär att du utför de repetitioner du ska innan du omedelbart minskar vikten. 5 Träna övre bröstmuskler hemma Stå med ansiktet vänt mot maskinen och håll handtagen med båda händerna. Armarna ska vara raka framför dig. Sätt dig ner i en halv squat. Böj på dina armbågar och dra stången mot din nedre del av bröstet. Dra ihop dina skulderblad och pausa någon sekund. Räta på armarna igen och repetera. Enarms kabelrodd. 6 Att träna bröst handlar mycket om att trycka tunga vikter framför sig med armarna eller att dra ihop armarna som när man klappar händer. Här ska vi beskriva anatomin av de två bröstmusklerna Pectoralis Major och Pectoralis Minor. Pectoralis Major Den större av de två musklerna. 7 Hemmaträning Träna bröstmuskler hemma – bröstövningar med & utan hantlar Inlägget innehåller reklam i form av annonslänkar Att ha ett starkt och vältränat bröst är lika viktigt för både män och kvinnor – och handlar om mer än bara utseende och styrka. 8 Det finns övningar bortom armhävningar och bänkpress som kan göra dig stark i bröstmusklerna och som är roliga att lägga in i träningsplaneringen. Precis som alla muskelgrupper mår bröstmusklerna bra av lite variation! Det man framför allt behöver se upp med vid olika bröstövningar är dina axlar. 9 De kan också inkludera några grundläggande sängövningar som benhissar uppåt och ut till sidan. När din fraktur är tillräckligt läkt, kommer din terapeut att börja arbeta på din bagageutrymme och nedre extremiteter muskler för att återställa räckvidden av rörelse, styrka och uthållighet. 10 Håll överkroppen upprätt och bröstet högt under hela utförandet. 3. Stångrodd I huvudsak aktiverade muskelgrupper: Latissimus dorsi, trapezius, biceps Detta är kanske den mest överlägsna övning för att bygga en tjock rygg. 11