Hur många kalorier förbränna för att gå ner i vikt

Hur många kalorier per dag kvinna Det gömmer sig 7 kalorier energi i ett kilo kroppsfett. För att förbränna ett kilo fett behöver du därför få i dig 7 kalorier mindre än du förbränner. Om du vill gå ner ett kilo på en vecka (= 7 dagar), motsvarar det ett dagligt kaloriunderskott på 1 kalorier. 1 Kalorier tabell Hur många kalorier behöver du få i dig varje dag för att hålla en jämn vikt? Hur många behöver du ta bort för att gå ner i vikt på ett sunt och hållbart sätt, och hur många bör du lägga till för att gå upp i vikt hälsosamt? Det kan du får svar på med vår kaloribehovskalkylator!. 2 Äter 1500 kalorier om dagen går inte ner i vikt Du förbränner cirka kalorier i timmen genom att gå en rask promenad, vilket faktiskt är mycket kalorier om du går en timme om dagen. Du kan dock räkna ut exakt hur mycket du förbränner. Du kan enkelt beräkna din personliga kaloriförbränning genom att gå med vår kalkylator nedan. 3 Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt Den genomsnittligt måttligt aktiva kvinnan över 50 behöver cirka kalorier per dag för att behålla sin vikt och kalorier per dag för att gå ner 0,45 kg per vecka. Dessa uppskattningar gäller inte kvinnor som är gravida eller ammar, eftersom de har betydligt högre kaloribehov. 4 Hur många kalorier bränner man per dag utan träning Nedan kan du få en ungefärlig uppfattning om hur många kalorier du bränner på 30 minuter: Yoga: kalorier; Snabb gång (6 km/h): kalorier; Aerobics (medel till hög intensitet): kalorier; Spinning (medel till hög intensitet): kalorier; Styrketräning (medel till hög intensitet): kalorier. 5 Hur många kalorier ska man bränna per dag för att gå ner i vikt Många har dessutom dålig koll på hur många kalorier som man individuellt behöver för att antingen gå ner i vikt eller hålla vikten. Generella riktlinjer för kaloribehov finns. För kvinnor rekommenderas ett energiintag på mellan 17kalorier per dag och för män ligger energiintaget på mellan 20kalorier per dag. 6 Det kan du räkna ut i den här kaloriförbränningsräknaren. Skriv in hur många kalorier du vill förbränna och välj bland 50 mer eller mindre kaloriförbrännande aktiviteter för att se hur lång tid du ska vara igång för att förbränna de önskade antalet kalorier. 7 Den som försöker gå ner i vikt genom att träna mer kommer att bli besviken och ge upp, enligt forskare som SVT talat med. Det är svårt att förbränna tillräckligt många extra kalorier om. 8 För att förbränna ett kilo fett behöver du därför få i dig 7 kalorier mindre än du förbränner. Om du vill gå ner ett kilo på en vecka (= 7 dagar), motsvarar det ett dagligt kaloriunderskott på 1 kalorier. Hur mycket går man ner om man äter kcal? Enligt uträkningar ska kalorier motsvara ett kilo kroppsfett. 9 För att gå ner kg, måste du ha ett underskott på kalorier. För att gå ner 1kg, ditt underskott bör vara ungefär kalorier. Under en vecka skulle du behöva minska dina dagliga kalorier med kcal. Kom ihåg att allas kaloribehov är olika, så det är bäst att konsultera sjukvårdspersonal eller en registrerad. 10