Skärm innan sömn

Blått ljus sömn Är du rädd om din sömn och även om ditt minne så gör du nog klokt i att sluta med det. Det blå ljuset från skärmarna påverkar oss nämligen mer än vi inser. Gå direkt till. 1 Blått ljus tv Blogg, Sömnproblem. Brukar du ligga och pilla på telefonen i sängen innan du ska sova? Det påverkar naturligtvis din sömn, men hur mycket? I det här blogginlägget förklarar vi hur telefonanvändningen påverkar sömnen och ger dig några tips som hjälper dig att bryta vanan. 2 Blått ljus melatonin Att läsa innan du ska sova, eller lyssna på musik för den delen, är mer vilsamt och förbereder hjärnan bättre för sömn. Att läsa på skärm är sämre än att läsa en traditionell bok i aspekter av det efterföljande insomnandet. 3 Vad är blått ljus Under dagtid ger dagsljusexponeringen högre vakenhet och samtidigt så blir man naturligt trött när mörkret faller. Undvik skärm (såsom TV och smartphone) de sista timmarna före sänggående, då så kallat blått ljus från skärmar sänder vakenhetssignaler till hjärnan. Träna gärna. Motion ger dig bättre sömn. 4 Blått ljus mobil Om ja, då bör du sluta med det. Att avsluta kvällen framför en skärm stör din sömn. Det blåa ljuset som skärmen utstrålar skadar nämligen dina ögon och rubbar dygnsrytmen, vilket i sin tur påverkar sömnen. Avsluta istället kvällen med en bok. 5 Hur påverkar mobilen sömnen Docenten Monique LeBourgeois, vid University of Colorado Boulder, kunde i en studie konstatera att barn och ungdomar som spenderar mycket tid framför en skärm löper större risk att drabbas av sömnproblem. 6 Forskning visar att elektriska skärmar kan störa sömnen. Hjärnforskaren Jonathan Cedernaes svarade på tittarnas frågor om sömn och sömnproblem. 7 Boven är det blå ljuset. Problemet är det kraftiga blåa ljuset som en elektronisk skärm lyser med. Ljuset signalerar nämligen till hjärnan och kroppen att det är dags att stiga upp. Därmed bromsas produktionen av sömnhormonet melatonin, och du märker inte att du egentligen är trött. 8 Du vaknar för tidigt på morgonen innan du är utsövd, och kan inte somna om. Du är trött eller har svårt att hålla dig vaken under dagen. Mår sämre under dagen. Du märker att du fungerar sämre under din vakna tid. Du kan till exempel ha svårt att hålla dig vaken på lektioner eller möten eller när du tittar på film. 9 undersöker hur skärmanvändningen, fysisk aktivitetsnivå och sömn ser ut hos studenterna. Om det finns någon korrelation mellan dessa och om någon skillnad mellan könen kan hittas. - Hur ser sömn, skärmanvändning samt fysisk aktivitetsnivå ut hos studenter på gymnasiet?. 10 22 april av Benjamin Creative for Wype. Utvecklingen pekar på mer skärmtid än någonsin tidigare. Lyckligtvis läggs det även allt större fokus på hälsoaspekterna av för mycket skärmtid, eftersom det nämligen kan påverka din sömn, syn och kropp. 11